PERDER PESO

Adelgaza sin pasar hambre

Un plan de 1500 calorías diseñado para ayudarte a mantener delgada y sin pasar hambre

PUBLICADO POR WOMEN'S HEALTH

2 votos

 

 

 

inCompartir

Adelgaza sin pasar hambre

PLATO	COMIDA
	1/DESAYUNO Revuelto de ricotta 250 g de queso de ricotta semidesnatado 1 cucharada de miel 2 papayas troceadas 250 g de semillas de lino Mezcla el queso de ricotta con la miel. A continuación, cubre la mezcla con la papaya y las semillas de linaza. * Con 29 gramos de proteína, este bol mantendrá tu estómago plano durante toda la mañana. Total: 400 calorías Total: 400 calorías.
	2/MEDIA MAÑANA Alcachofa 1 alcachofa al horno 1 cucharadita de aceite de oliva Unas gotas de vinagre balsámico Una pizca de sal * Una lista publicada por el American Journal of Clinical Nutrition sitúa a la saludable alcachofa en el puesto número uno de entre todas las verduras por su alto contenido en antioxidantes. Pruébala también en tortilla o hervida. Total: 160 calorías.
	3/ALMUERZO Sándwich de ensalada de queso 1 cucharada de mostaza de Dijon 2 rebanadas de pan de cereales 1 huevo duro cortado en rodajas 2 cucharadas de queso cheddar rallado 50 g de cebolleta troceada 50 g de espinacas crudas Un chorrito de zumo de limón Unta las rebanadas con la mostaza. Añade en capas el huevo, el queso, la cebolleta y las espinacas; en último lugar, el zumo de limón. * A diferencia de sus primas cercanas, más azucaradas, la mostaza de Dijon contiene solamente cinco calorías por cucharada. Total: 303 calorías.
	MERIENDA Peras 2 peras troceadas 1 cucharada de mantequilla de almendras (la encontrarás en tiendas especializadas) 1 cucharada de coco rallado *Las paredes celulares de las almendras reducen la cantidad de grasas que absorbe el cuerpo. Total: 207 calorías.
	CENA 100 g de pepino troceado 1 mango troceado 1 cucharada de cebolla troceada 50 g de aguacate troceado 1 tomate en rodajas Un puñado de gambas cocidas Un chorrito de zumo de limón 1 cucharada de pimiento rojo * Las grasas monoinsaturadas del aguacate se encargarán de mantener la grasa abdominal alejada de tu barriga. Total: 316 calorías.
	UN CAPRICHO Añade: En el primer café con hielo del año puedes añadir una cucharadita pequeña de nata (135 calorías) ¡Pero no te acostumbres!. Suprime: Para compensar la nata suprime la mantequilla de almendras y el coco del tentempié y las cebolletas de la comida (