nosotras! Te presentamos un menú de 1500 calorías para conseguir vientre plano sin pasar hambre. Combina este plan supernutritivo con ejercicio físico para llegar antes a tus metas y, ¡qué nada te pare!

DESAYUNO
Muffin con huevos y queso fresco con fruta
1 muffin integral
1 huevo duro cortado en rodajas
95 g de requesón light
1/2 pomelo*

Parte por la mitad el muffin y tuesta ambas partes. Coloca las rodajas de huevo duro en la cima.  Sirve el requesón  coronándolo con los gajos de pomelo*.

* Pomelo: según un estudio de la Universidad de California en Berkeley (EE.UU.), la ingesta habitual de esta fruta ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar en sangre.

Total: 357 Calorías

TENTEMPIÉ
20 almendras
1/2 manzana*

* Manzana: híncale el diente después de pasar por el gym, ya que fomentan una recuperación mucho más rápida de tus sesiones

Total: 233 Calorías

COMIDA
Sándwich de salmón ahumado
1 rebanada de pan con cereales
2 cucharadas de requesón light*
115 g de salmón ahumado
2 cucharadas de alcaparras
11/2 cucharada de cebolla picada

Colócalo según el orden de aparición y... bon appétit!

*Requesón: en comparación con la leche, tiene cuatro veces más de proteínas y cinco veces más de calcio.

Total: 250 Calorías

TENTEMPIÉ
2 tostadas integrales
1/4 de aguacate en tiras
1 pepino cortado en dados*
170 g yogur griego Light

Coloca sobre las tostadas las tiras de aguacate. A continuación, mezcla el pepino con el yogur.

* Pepino: es un 95% agua y uno de los alimentos que mejor mima tu belleza. Hidrata la piel, termina con las ojeras, elimina toxinas y renueva cabello y uñas. ¿Qué más se puede pedir?

Total: 278 Calorías

UN CAPRICHO
> Añade: 1 galleta de avena con frutos secos (140 Calorías).
> Quítate: el aguacate del tentempié y utiliza la mitad del aceite en la comida (140 Calorías).

CENA
Pollo al horno con champiñones

1/2 pechuga de pollo
1 taza con champiñones
Portobello en rodajas
1 ramita troceada de
cebollino fresco
1 cucharada de aceite de oliva
1/2 batata o patata dulce*

Mete el pollo en el horno 15 minutos a 175° C con los champiñones, el cebollino y el aceite repartidos por encima. Cuece en el microondas la batata durante siete minutos.

* Batata: este tubérculo ayuda a mantenerte joven, según un estudio del Centro de Internacional de la Patata.

Total: 382 Calorías