Cereales ‘ilustrados’
1 bol de cereales integrales
20 gramos de arándanos
2 cucharadas soperas de almendras fileteadas
1 cucharada sopera de semillas de lino molido*
250ml de leche desnatada
*¿Nunca has probado las semillas de lino? Ya va siendo hora. Además de fibra, contienen ácidos grasos omega-3
Total: 360 calorías
20 gramos de arándanos
2 cucharadas soperas de almendras fileteadas
1 cucharada sopera de semillas de lino molido*
250ml de leche desnatada
*¿Nunca has probado las semillas de lino? Ya va siendo hora. Además de fibra, contienen ácidos grasos omega-3
Total: 360 calorías
Comida
Bocadillo de atún
1 lata de atún al natural
1 cucharadita de mostaza
1 cucharada sopera de yogur desnatado
1 pizca de eneldo
Ponlo todo sobre una rebanada de pan integral con cereales*.
*No escatimes en hidratos de carbono. Diversos estudios demuestran que una dieta rica en hidratos consigue rebajar el indice de masa corporal y, de paso, la cintura.
1 cucharadita de mostaza
1 cucharada sopera de yogur desnatado
1 pizca de eneldo
Ponlo todo sobre una rebanada de pan integral con cereales*.
*No escatimes en hidratos de carbono. Diversos estudios demuestran que una dieta rica en hidratos consigue rebajar el indice de masa corporal y, de paso, la cintura.
Ensalada para acompañar
Hojas de lechuga
6 rodajas de zanahoría
2 tomates cherry
4 corazones de alcachofa
1 cucharadita de aceite de oliva
1 manzana troceada
Total: 355 calorías
6 rodajas de zanahoría
2 tomates cherry
4 corazones de alcachofa
1 cucharadita de aceite de oliva
1 manzana troceada
Total: 355 calorías
Merienda
100 gramos de requesón desnatado*
Un puñado de cacahuetes sin sal
*El requesón (desnatado) es bajo en calorías y alto en proteínas y calcio (dos nutrientes que a las mujeres nos cuesta acumular…).
Total: 140 calorías.
Un puñado de cacahuetes sin sal
*El requesón (desnatado) es bajo en calorías y alto en proteínas y calcio (dos nutrientes que a las mujeres nos cuesta acumular…).
Total: 140 calorías.
Cena
Salmon con verduras
100 gramos de salmon a la plancha aliñado con orégano
Acompáñalo con calabacín, berenjena y pimientos (100 gramos en total)
40 gramos de arroz integral con 1 cucharada de semillas de calabaza*
30 gramos de arándanos de postre
* Gracias a su riquza en ácidos grasos monoinsaturados, las semillas de calabaza te ayudarán a conseguir un vientre plano.
Total: 460 calorías
Acompáñalo con calabacín, berenjena y pimientos (100 gramos en total)
40 gramos de arroz integral con 1 cucharada de semillas de calabaza*
30 gramos de arándanos de postre
* Gracias a su riquza en ácidos grasos monoinsaturados, las semillas de calabaza te ayudarán a conseguir un vientre plano.
Total: 460 calorías
No hay comentarios:
Publicar un comentario