de fea a linda

quiero compartir este relato que me gusto

Me acuerdo de mis épocas adolescentes de ser fea. Uff!! ¡Qué mal que lo llevaba! Porqué además de Fea, estaba enojada, resentida, caracúlica y envidiosa. O sea todas esas cosas que te hacen ver 1000 veces más horripilante. Buscaba los defectos en las demás chicas y los decía en voz alta (Como si eso fuera a realzar mi superioridad). Es decir, que además, se me notaba… Físicamente era flaquita, peluda, con uni-ceja y narigona.

Además era A-C-O-M-P-L-E-J-A-D-A. O sea, ascensor al que subía me miraba la nariz de perfil y tenía pensamientos dramáticos como “Mi nariz me arruinó la Vida” –literal-. Me tapaba la cara con el pelo. Me obsesionaba con que no me vieran de perfil, situaciones como estar en el cine, en el auto y en clase me estresaban porque mi nariz vista de costado era el fantasma que me acechaba y en mi imaginación, allí estaría puesto el foco de las personas.

Los cambios empezaron cuando me empecé a dar cuenta de que SER LINDA, era algo que se llevaba puesto, una forma de moverse, una identidad pública, una declaración, una forma de sentirse, hablar, pensar. Requería de cierta armonía estética, pero más que nada era una actitud, una Forma de Ser. La primer ficha me cayó en un verano con amigas cuando conocí a la prima de una amiga. Carla. Era una chica muy sensual, muy segura de sí misma, que tenía una nariz ganchuda. “Más fea que la mía” fue lo que primero que pensé cuando la conocí y la miré asombrada en su ser tan estético. Ella se movía como un gato, tenía una voz interesante y bailaba de una forma sensual, a la vez que sutil. Durante esas vacaciones la estuve observando y me di cuenta de que ella se sentía linda, no andaba demasiado preocupada por su nariz y muchos hombres la veían súper atractiva. Luego de conocerla a ella, lo vi en muchas mujeres lindas, que no eran perfectas, simplemente su belleza era algo natural que tenía que ver con la seguridad que tenían en sí mismas.

Al volver de ese viaje, terminé de una con mi complejo, me corrí el pelo de la cara y empecé a hacerme una cola tirante hacia atrás para lucir todo mi rostro. Lo que había cambiado era mi ACTITUD.

En esas épocas también hice otros cambios radicales que necesité yo para conectarme con mi nueva identidad; me compré unos lentes verdes de contacto, empecé el gimnasio, cambié mi forma de comer, me depilé las cejas, empecé a vestirme más llamativa, me empecé a maquillar, me hacía la planchita. Mi percepción sobre mí misma cambió, la percepción de los hombres cambió, mi seguridad en mí misma se transformó por completo. Ahora que ya era linda, me veían así y me sentía así, tiré los ojos verdes, dejé de usar la planchita que me quemaba el pelo… con el tiempo dejé de vestirme muy llamativa y cambié de estilo. Pero siempre mantuve la buena alimentación y la actividad física.

Paralelamente empecé a trabajar en mi personalidad. La forma de ser, es en mi opinión algo fundamental de la belleza, Tanto los hombres como las mujeres lo tenemos en cuenta al evaluar la posibilidad de una relación. Porque una mujer que es hermosa físicamente, pero al hablar es completamente insoportable, es percibida por los hombres como mucho menos atractiva. A lo sumo la tienen para un touch and go. Así que de allí en adelante me dediqué a aprender a soltar el enojo, la envidia, el mal humor, a visualizar mis sueños, a cambiar mis pensamientos por otros más positivos, a sonreír más, a agradecer más, a reírme. Todos estos cambios, que me llevaron tiempo, constancia y creatividad me ayudaron a ser una persona más alegre. Yo pienso que la alegría es parte fundamental de la belleza y del amor sano. A las personas sanas y alegres, nos gustan las personas que son como nosotros y nos potencian la felicidad. Sigamos trabajando en nosotras que podemos transformarnos.

Anita S.

ANTES DE SALIR POR PRIMERA VEZ JUNTOS.

• Contacto Visual: Es una manera sutil a través de la cual damos a entender al otro que nos gusta. Así que miralo cada tanto y fijate si él también te mira.
• Hacé algo distinto a lo que hacen otras mujeres: ej:Él era un chico recién llegado de Estados Unidos y enseguida, apenas lo vimos por primera vez, a todas las chicas nos gustó. Era rubio, de ojos azules, alto… nada que ver al resto de los chicos del colegio. Apenas llegó, la mayoría de las chicas fueron a hablarle y cuando miré en su dirección había dos rondas de mujeres a su alrededor haciéndole preguntas. Pero yo no iba a ser una de ellas. Mientras todas esas chicas le hablaban, su curiosidad se fue a la chica al otro lado del patio, que no le estaba poniendo atención. Mantuve mi actitud, y a los pocos días me lo encontré bajando las escaleras del hall principal y estábamos solos. Me preguntó mi nombre y me dijo “Sos muy linda”. ¡A partir de ahí fue puro amor!

Esta estrategia que combina hacer algo distinto y menos es más también aplica

en otros casos. Si todas usan polleras muy cortas, probá un jean o unas calzas. Esto muestra con tus acciones que no necesitas hacer demasiado esfuerzo y no estás demasiado preocupada por gustar. Si todas las mujeres van desarregladas, puedes probar con un maquillaje sutil que resalte tus labios u

Sonreí: La sonrisa enamora y la gente alegre siempre es buena compañía. Así que si sonríes te verás más linda.ojos o vestirte un poco más arreglada.

• Decile que te gusta: La mayoría de las mujeres prefieren perderse al amor de su vida antes de acercarse a un hombre y decirle de frente “me gustás”. Es que las aterroriza la posibilidad de ser rechazadas. Pero los hombres solteros son en general son mucho más fáciles de lo que las mujeres imaginan, incluso los más atractivos, exitosos, etc. Muchos hombres son tímidos y tienen miedo de lo mismo, o tienen dudas. Además, la mayoría de los hombres no están acostumbrados a que una mujer les venga a hablar y a muchos les resulta divertido y curioso. Volviendo al posible “Rechazo”: hay muchos contextos en los cuales no tiene importancia porque es una persona que nunca volverás a ver y nunca nadie se va a enterar si llegara a no gustar de vos. Entonces ¿Qué importa?

 Definitivamente no lo llames ni le escribas ni trates de hacer más nada para conquistarlo. Aquí queda esperar y ahora mostrarle que simplemente porque te gustó no la va a tener tan fácil. Definitivamente no te vayas con él a su casa ese día ni ningún día por las próximas semanas. Porque una mujer que toma la iniciativa y luego se acuesta con él muy rápidamente, más que interesante es probable que sea percibida como fácil, desesperada, come-hombres, etc. Es importante que él se sienta especial, un ganador; para eso hay que dejar que él haga el trabajo de conquista posterior.

También me parece importante aclararles que esto de decirle a un hombre que les gusta no lo hagan muy seguido en un contexto social como el trabajo, un grupo de amigos, etc. En esos casos corren riesgos que es mejor evitar.

10 COSAS QUE NO TENÉS QUE HACER EN LAS PRIMERAS SALIDAS,

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1. No hables de tu ex.

Los hombres detestan cuando las mujeres se ponen a hablar de su ex. No le cuentes porqué cortaron, como era su relación, etc. Si te pregunta, lo mejor es dar respuestas evasivas y generales que no digan nada. Mientras menos información mejor.

2. No te acuestes con él (durante el tiempo más largo que puedas).

Los hombres son muy competitivos, quieren trepar el Aconcagua, quieren ser el mejor deportista, el más exitoso, etc. Quieren llegar a dónde otros hombres no llegan. Eso los hace sentir bien y es una caricia para su ego. -Tengo un amigo que le encanta contar la historia de todo el esfuerzo que le costó lograr que su novia le aceptara una salida con él.- Es típico de ellos disfrutar de la conquista! El tema es que si logran que una mujer se acueste con ellos enseguida y sin invertir demasiado esfuerzo, no la valoran demasiado. Primero se dicen a sí mismos: ¡no pudo resistirse a mis encantos! Pero enseguida empiezan a preguntarse  ¿A cuántos otros hombres no se habrá podido resistir? Entonces ya no piensan que seas demasiado especial (Hay algunas excepciones.) Muchas veces a partir de ahí mismo, empiezan a decaer las invitaciones a cenar, los mensajitos y demás cositas que nos gustan. ¿Es machista esto? Sí, lamentablemente. No es algo que me guste, ni tengo la receta para cambiar el mundo, pero definitivamente esto les va a resultar útil para mantenerse en una postura de calma y poder en sus relaciones. Mientras no te acuestes con él, si le gustás, él no va a poder pensar claramente. Vas a estar en su cabeza y en sus pensamientos. Mientras tanto, podés tomarte el tiempo de observar quien es y cómo se comporta. Además, es mejor que te enteres que está casado o que es un mentiroso compulsivo antes de acostarte con él.

3. No vayas a su casa

Si te propone ir a su casa, porque se ofrece “a cocinar”, o si te invita a ver una peli, prendé la guardia enseguida. Obviamente quiere sexo, y lo más conveniente es que le digas algo como “me incomoda ir a tu casa” o “no te conozco, prefiero no ir a tu casa”; ¿Qué otra cosa podemos hacer?. Si lo único que te ofrece hacer es eso, entonces proponele “dejarlo para otro momento” o decile “no te preocupes, ya nos veremos otro día”. Es importante que puedas elegir y que no se te imponga un plan. Vos decidís cuando vas a su casa y no él. My way or the highway. Esta es una norma general y muy importante, si no te trata como te gusta o no te sentís valorada, simplemente mostrale que no tenés ningún problema en no verlo de nuevo.

4. No salgas incómoda o demasiado arreglada

Es importante que él no piense que estás haciendo un esfuerzo exagerado por gustarle. Porque puede pensar que estás desesperada. Él ya te invitó a salir, le gustaste, ahora la manera de atraerlo hacia vos es sonreír, ser buena compañía y no esforzarte demasiado por gustarle. Esto genera cierto misterio “¿Qué tendrá esta chica que es tan natural y relajada?” Así que si hace frío no salgas desabrigada, no te pongas unos tacos incómodos ni un jean demasiado ajustado. No muestres demasiados atributos, sólo un atributo a la vez. Es decir: o piernas, o escote, o espalda descubierta. Mostrar un atributo es una señal de que la sensualidad es parte de vos. Mostrar demasiado es una señal de “Mirame por favor” y es menos interesante. Recordemos la frase de Sofía Loren: “Sex appeal es 50% lo que tenés y 50% lo que las personas creen que tenés.” Dejemos lugar a la imaginación.

ser sexy es una cuestión de actitud

5. No señales tus defectos

Es importantísimo que muestres una actitud de seguridad con vos misma, con tu cuerpo y con tu belleza natural. Por eso nunca señales tus defectos ni digas cosas como “tengo que bajar unos kilos”, “voy a empezar el gimnasio para llegar al verano” “yo era muy linda a los 20 años”, “no me gusta mi nariz”, etc.

6. No compitas con otras mujeres

Cuando competimos con otras mujeres nos mostramos inseguras y esto enseguida nos resta puntos. Así que si alguien dice que otra mujer es hermosa, nunca lo contradigas, ni digas que es fea. Ni le busques defectos- No des bola a esos comentarios. Si vas a comentar, podés decir “Sí, muy linda”. Es importante que muestres que estás muy tranquila con vos misma y que no te sentís amenazada por otras mujeres.

7. No hagas reclamos ni te quejes

A veces los hombres hacen cosas que no nos gustan. Nos dicen que nos van a llamar para ir a cenar y luego no lo hacen, nos dejan esperando, llegan tarde, etc. Lo importante es no dar demasiada bola. Si te dice que se verán para cenar el sábado a la noche y son las 8 y no te confirmó, hacé otro plan con amigas. Nunca hagas reclamos porque le das una sensación de seguridad: él se da cuenta que estás pendiente de él y eso hace bajar el deseo. Además, ellos detestan los reclamos. En cambio si actuás como si nada hubiera pasado, les agarra la inseguridad de que no los extrañes, de que no estás muy pendiente. Si él realmente se comporta de una manera desubicada o no te gustan sus actitudes podés simplemente dejar de contestarle los mensajes o no atenderle el teléfono. Los hombres no responden a las palabras, ellos responden efectivamente cuando NOS DISTANCIAMOS o CORTAMOS EL CONTACTO. Esta es la regla de oro de la comunicación con los hombres.

8. No cuentes tus dramas personales

Las primeras salidas son un momento para reírse, divertirse, mirarse, jugar. No es un momento para contar todos tus dramas familiares. Es probable que lo espantes y su vínculo es muy superficial para que verdaderamente le importe tu historia, tu pasado, etc.

9. No hables demasiado

Es mejor que hagas preguntas, escuches algo de su vida y hables un poco de tus intereses, tus pasiones. Si hay silencios, sentite cómoda con ellos. No vas a impresionar a nadie hablando horas sobre vos misma, sino que él se va a sentir aturdido e incapaz de contarte de la suya.

10. No le digas que estás buscando una relación seria

Nuevamente, el misterio es importante. Los hombres suelen pensar que todas las mujeres estamos buscando ponernos de novias con el primer chico que nos invita a salir. Nuestra forma de intrigarlos es plantear otro juego. Tus acciones y palabras deben mostrar el siguiente mensaje: “No estoy buscando ponerme de novia, no te conozco demasiado así que no sé qué quiero con vos”. No estamos apuradas y será su tarea convencernos de lo contrario

Anita S.

 

DESAYUNO

Tostada con salmón

1 rebanada de pan tostado integral

30 g de queso crema light

2 lonchas de salmón ahumado

1 rodaja de cebolla

1 ramita troceada de cebollino fresco

Esparce el queso crema en la tostada y corónala con el salmón, la cebolla y el cebollino...
¡Y a comerse el día!

Total: 350 Calorías

TENTEMPIÉ

Chips de remolacha

Corta dos remolachas en láminas finas y échales un chorrito de aceite y un pellizco de sal. Déjalas en el horno (190 °C) hasta que se ricen los bordes. Acompaña estas chips con puré de berenjena.

Total: 220 Calorías

COMIDA

Rollito de rosbif

125 g de yogur griego light

1 cucharada de salsa de rábano picante

2 hojas de lechuga

2 lonchas de rosbif

4 rodajas de tomate

125 g de frambuesas

Esparce la mezcla del yogur y la salsa de rábano en las hojas de lechuga. Pon sobre ellas el rosbif y las rodajas de tomate, y haz un roll. De postre, unas ricas frambuesas.

Total: 300 Calorías

UN CAPRICHO

Regálate: Un sándwich de 55 g de yogur helado entre dos galletas de barquillos (96 Cal).

Quítate: Una loncha de salmón ahumado del desayuno y toma sólo 30 g de frambuesas
en la comida (100 Cal).

TENTEMPIÉ

Disfruta de un smoothie mezclando 100 ml de agua de coco, 66 g de helado de mango, el zumo de dos naranjas recién exprimidas y 125 g de yogur griego light.

Total: 210 Calorías

CENA

Espaguetis con pimientos rojos

80 g de pimientos rojos cortados en tiras

75 g de cebolla cortada

1 cucharada de aceite de oliva

90 g de espaguetis integrales cocidos

60 g de edámame

Saltea los pimientos y la cebolla. Añade los espaguetis (previamente hervidos) y el edámame... et voilà!

Total: 420 Calorías

nosotras! Te presentamos un menú de 1500 calorías para conseguir vientre plano sin pasar hambre. Combina este plan supernutritivo con ejercicio físico para llegar antes a tus metas y, ¡qué nada te pare!

DESAYUNO
Muffin con huevos y queso fresco con fruta
1 muffin integral
1 huevo duro cortado en rodajas
95 g de requesón light
1/2 pomelo*

Parte por la mitad el muffin y tuesta ambas partes. Coloca las rodajas de huevo duro en la cima.  Sirve el requesón  coronándolo con los gajos de pomelo*.

* Pomelo: según un estudio de la Universidad de California en Berkeley (EE.UU.), la ingesta habitual de esta fruta ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar en sangre.

Total: 357 Calorías

TENTEMPIÉ
20 almendras
1/2 manzana*

* Manzana: híncale el diente después de pasar por el gym, ya que fomentan una recuperación mucho más rápida de tus sesiones

Total: 233 Calorías

COMIDA
Sándwich de salmón ahumado
1 rebanada de pan con cereales
2 cucharadas de requesón light*
115 g de salmón ahumado
2 cucharadas de alcaparras
11/2 cucharada de cebolla picada

Colócalo según el orden de aparición y... bon appétit!

*Requesón: en comparación con la leche, tiene cuatro veces más de proteínas y cinco veces más de calcio.

Total: 250 Calorías

TENTEMPIÉ
2 tostadas integrales
1/4 de aguacate en tiras
1 pepino cortado en dados*
170 g yogur griego Light

Coloca sobre las tostadas las tiras de aguacate. A continuación, mezcla el pepino con el yogur.

* Pepino: es un 95% agua y uno de los alimentos que mejor mima tu belleza. Hidrata la piel, termina con las ojeras, elimina toxinas y renueva cabello y uñas. ¿Qué más se puede pedir?

Total: 278 Calorías

UN CAPRICHO
> Añade: 1 galleta de avena con frutos secos (140 Calorías).
> Quítate: el aguacate del tentempié y utiliza la mitad del aceite en la comida (140 Calorías).

CENA
Pollo al horno con champiñones

1/2 pechuga de pollo
1 taza con champiñones
Portobello en rodajas
1 ramita troceada de
cebollino fresco
1 cucharada de aceite de oliva
1/2 batata o patata dulce*

Mete el pollo en el horno 15 minutos a 175° C con los champiñones, el cebollino y el aceite repartidos por encima. Cuece en el microondas la batata durante siete minutos.

* Batata: este tubérculo ayuda a mantenerte joven, según un estudio del Centro de Internacional de la Patata.

Total: 382 Calorías

PLATO	COMIDAS
	DESAYUNO Yogur tropical y tostada de canela 170 g de yogur griego 0% con 1/4 de cucharadita de extracto de coco 6 orejones de mango* troceados 2 rebanadas de pan de pasas y canela * LOS POLIFENOLES DEL MANGO activan proteínas del organismo que regulan el metabolismo y ayudan a reducir la grasa corporal. Total: 394 calorí­as.
	TENTEMPIÉ 1 pera mediana 2 lonchas de jamón serrano* * DOS LONCHAS DE JAMÓN contienen ocho gramos de protelaí­na. Así­ no te entrará hambre hasta la hora de comer. Total: 163 calorí­as.
	ALMUERZO Ensalada de pollo 55 g de espinacas baby 75 g de remolacha troceada 1 cucharada de arándanos deshidratados 15 g de nueces 85 g de pechuga de pollo a la plancha 30 g de queso de cabra semicurado 1 cucharada de vinagre balsámico* * SE HA COMPROBADO QUE EL VINAGRE CONTRIBUYE A ADELGAZAR. El ácido acético ayuda a eliminar la grasa corporal acumulada. Total: 417 calorí­as.
	MERIENDA 1/2 pimiento amarillo en rodajas 8 tomates cherry 8 zanahorias baby 110 g de queso fresco bajo en grasa mezclado con 1 cucharada de rábano picante* y 1 cucharadita de cebollino * LOS ALIMENTOS PICANTES pueden acelerar el metabolismo y reducir el apetito, y el efecto es aún mayor si no tienes costumbre de comerlos. Total: 165 calorí­as.
	CENA Salmón con limón y eneldo 140 g de salmón salvaje con 1 cucharada de zumo de limón y 1 cucharada de eneldo 90 g de chirívias cortadas en gajos y salteadas con 1 cucharadita de aceite 250 g de brécol hervido* * Esta verdura contiene quercetina, un flavonoide que impide la maduración de las células adiposas. Total: 361 calorías.

tips para bajar

1. Bebe cada mañana en ayunas un vaso de agua tibia con limón. El limón es rico en vitamina  C y pectina, es muy alcalinizante y ayuda a depurar el hígado y estimula la digestión. Está comprobado que las personas que llevan una alimentación más alcalina tienen menos antojos. ¡Así que ya sabes!

2. Incluye en tu dieta aceite de coco de primera presión en frío ¡YA! El aceite de coco ayuda a perder peso y previene problemas de tiroides como el hipotiroidismo, tan extendido entre mujeres. Es el único aceite que contiene ácidos grasos de cadena corta que no precisan para su digestión enzimas biliares ni pancreáticas. No se oxida al calentar, acelera el metabolismo y contiene ácido láurico, un potente antivírico.

3. Por favor ¡mastica! El estómago no tiene dientes, no lo castiguemos más. Si comenzamos a practicar una masticación consciente es posible que adelgacemos sin hacer nada más unos cinco kilos en unos meses. Además, masticar correctamente es un gran tónico para las funciones cerebrales.

4. Redescubre los beneficios de las infusiones. Mantente hidratada entre horas a base de tisanas libres de teína. Comienza por tomar ortiga, que es un gran depurativo para la mujer, combate la obesidad y aporta calcio y potasio (diurético). Además, permite eliminar el ácido úrico y ayuda a prevenir las metrorragias.

5. Zumo de papaya para desayunar. Esta deliciosa fruta tropical ayuda a quemar grasas y a digerir proteínas. 

6. Trata de eliminar el gluten en la medida de lo posible. Produce mucha inflamación, malas digestiones y retenciones. 

7. Sustituye la leche de vaca por la de avena o almendras sin endulzar.La leche de vaca contiene un montón de hormonas que te hinchan y hacen más lenta tu digestión, haciendo que tu salud intestinal sea muy pobre.

8. Di sí al verde. Toma un zumo o un batido verde al día. La receta básica de mismoothie es: agua de coco, kale, kiwi, pera, pepino y lima.

9. Aumenta el consumo de pescados ricos en ácidos grasos omega 3, toma aceite de lino de primera presión en frío y trata de eliminar los fritos, harinas y levaduras.

10. ¡Respira! Trata de buscar un rato al día para relajarte, puede ser antes de dormir. Practica unas 30 respiraciones conscientes y trata de mantener tu mente relajada. Los malos pensamientos que no sabemos eliminar también producen estancamientos y retenciones. Así que, dale un respiro a tu mente. 

PERDER PESO

Adelgaza sin pasar hambre

Un plan de 1500 calorías diseñado para ayudarte a mantener delgada y sin pasar hambre

PUBLICADO POR WOMEN'S HEALTH

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Adelgaza sin pasar hambre

PLATO	COMIDA
	1/DESAYUNO Revuelto de ricotta 250 g de queso de ricotta semidesnatado 1 cucharada de miel 2 papayas troceadas 250 g de semillas de lino Mezcla el queso de ricotta con la miel. A continuación, cubre la mezcla con la papaya y las semillas de linaza. * Con 29 gramos de proteína, este bol mantendrá tu estómago plano durante toda la mañana. Total: 400 calorías Total: 400 calorías.
	2/MEDIA MAÑANA Alcachofa 1 alcachofa al horno 1 cucharadita de aceite de oliva Unas gotas de vinagre balsámico Una pizca de sal * Una lista publicada por el American Journal of Clinical Nutrition sitúa a la saludable alcachofa en el puesto número uno de entre todas las verduras por su alto contenido en antioxidantes. Pruébala también en tortilla o hervida. Total: 160 calorías.
	3/ALMUERZO Sándwich de ensalada de queso 1 cucharada de mostaza de Dijon 2 rebanadas de pan de cereales 1 huevo duro cortado en rodajas 2 cucharadas de queso cheddar rallado 50 g de cebolleta troceada 50 g de espinacas crudas Un chorrito de zumo de limón Unta las rebanadas con la mostaza. Añade en capas el huevo, el queso, la cebolleta y las espinacas; en último lugar, el zumo de limón. * A diferencia de sus primas cercanas, más azucaradas, la mostaza de Dijon contiene solamente cinco calorías por cucharada. Total: 303 calorías.
	MERIENDA Peras 2 peras troceadas 1 cucharada de mantequilla de almendras (la encontrarás en tiendas especializadas) 1 cucharada de coco rallado *Las paredes celulares de las almendras reducen la cantidad de grasas que absorbe el cuerpo. Total: 207 calorías.
	CENA 100 g de pepino troceado 1 mango troceado 1 cucharada de cebolla troceada 50 g de aguacate troceado 1 tomate en rodajas Un puñado de gambas cocidas Un chorrito de zumo de limón 1 cucharada de pimiento rojo * Las grasas monoinsaturadas del aguacate se encargarán de mantener la grasa abdominal alejada de tu barriga. Total: 316 calorías.
	UN CAPRICHO Añade: En el primer café con hielo del año puedes añadir una cucharadita pequeña de nata (135 calorías) ¡Pero no te acostumbres!. Suprime: Para compensar la nata suprime la mantequilla de almendras y el coco del tentempié y las cebolletas de la comida (

Dieta de Ensaladas:

DÍAS	COMIDA/CENA	INGREDIENTES	VINAGRETA
1	ENSALADA DE POLLO	Pollo asado, pepino,tomates cherry y lechuga variada. Variaciones: añadir a los ingredientes huevo cocido y aderezar la ensalada con mayonesa y mostaza	Aceite, vinagre y orégano
2	ENSALADA DE GAMBAS	Lechuga maravilla, canónigos, gambas o langostinos cocidos y una cucharada de alcaparras	Aceite, vinagre y cebollino.
3	ENSALADA DE QUESO FRESCO	Lechuga, endivias, pimientos rojos asados, filetes de anchoas, queso fresco.	aceite y vinagre.
4	ENSALADA DE PEPINO Y BACALAO	Pepino,bacalao y rabanitos.	Aceite, pimienta, mostaza, sal y vinagre
5	ENSALADA DE CALABACIN	Calabacín cortado crudo en rodajas muy finas,huevo cocido, anchoas y unas hojitas de albahaca. Variaciones: añadir maiz a los ingredientes	Aceite, sal, vinagre y orégano
6	ENSALADA DE GULAS	Lechugas variadas,gulas,tomates cherry y queso fresco	Aceite, sal, pimienta,vinagre de Módena
7	Día libre: Procura no tomar bebidas alcohólicas y/o azucaradas, alimentos fritos, carnes de cordero o cerdo, o pasteles.
8	Día Compensatorio. Lo único que se puede comer durante todo el día es: * Un litro de leche descremada o la misma medida en yogur. * Medio Kilo de fruta. * A medio día pollo asado sin piel con lechuga. * Prepárate un litro de té con zumo de limón edulcorado con sacarina, y tómalo a lo largo del día. (Puedes sustituirlo por agua de limón o caldo de verduras).
9	ENSALADA DE TOMATE Y QUESO FRESCO	Tomate, pimiento verde,cebolleta tierna,queso fresco y albahaca.	Sal, aceite de oliva y pimienta.
10	ENSALADA DE SEPTIEMBRE	Lechuga de hoja de roble, cogollos,anchoas,palitos de cangrejo.	Aceite, sal, vinagre balsámico.
11	ENSALADA DE VERDURAS AL VAPOR CON ATUN	Judias verdes, calabacín, zanahoria y atún en aceite de oliva. Decorar con aceitunas  y añadir a la vinagreta un yogurt	Aceite, pepinillos en vinagre y mostaza.
12	ENSALADA VERDE MULTICOLOR	Lechuga variada, champiñones, zanahoria, pimiento rojo y verde, tomate cherry y una naranja.	Zumo de limon, aceite, vinagre,sal y pimienta.
13	ENSALADA CAMPESINA	Lechuga, tomate, pimiento rojo y verde, cebolleta y taquitos de jamón york	Aceite, vinagre, sal y ajo picadito
14	Día libre: Procura no tomar bebidas alcohólicas y/o azucaradas, alimentos fritos, carnes de cordero o cerdo, o pasteles.
15	Día Compensatorio. Lo único que se puede comer durante todo el día es: * Un litro de leche descremada o la misma medida en yogur. * Medio Kilo de fruta. * A medio día pollo asado sin piel con lechuga. * Prepárate un litro de té con zumo de limón edulcorado con sacarina, y tómalo a lo largo del día. (Puedes sustituirlo por agua de limón o caldo de verduras).

Además...

Desayuno:
Descafeinado con leche desnatada (a ser posible sin lactosa).
Una tostada con unas gotitas de aceite y tomate.
Un zumo de naranja.

A media mañana:
Una pieza de fruta.

A media tarde:
  Un yogurt desnatado o una pieza de fruta.

Fuente: Noemí Soriano, Zen Salud y Belleza (Toledo)

Despídete de la barriga

Cereales ‘ilustrados’

1 bol de cereales integrales
20 gramos de arándanos
2 cucharadas soperas de almendras fileteadas
1 cucharada sopera de semillas de lino molido*
250ml de leche desnatada

*¿Nunca has probado las semillas de lino? Ya va siendo hora. Además de fibra, contienen ácidos grasos omega-3
Total: 360 calorías

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Comida

Bocadillo de atún

1 lata de atún al natural
1 cucharadita de mostaza
1 cucharada sopera de yogur desnatado
1 pizca de eneldo
Ponlo todo sobre una rebanada de pan integral con cereales*.

*No escatimes en hidratos de carbono. Diversos estudios demuestran que una dieta rica en hidratos consigue rebajar el indice de masa corporal y, de paso, la cintura.

Ensalada para acompañar

Hojas de lechuga
6 rodajas de zanahoría
2 tomates cherry
4 corazones de alcachofa
1 cucharadita de aceite de oliva
1 manzana troceada

Total: 355 calorías

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Merienda

100 gramos de requesón desnatado*
Un puñado de cacahuetes sin sal
*El requesón (desnatado) es bajo en calorías y alto en proteínas y calcio (dos nutrientes que a las mujeres nos cuesta acumular…).
Total: 140 calorías.

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Cena

Salmon con verduras

100 gramos de salmon a la plancha aliñado con orégano
Acompáñalo con calabacín, berenjena y pimientos (100 gramos en total)
40 gramos de arroz integral con 1 cucharada de semillas de calabaza*
30 gramos de arándanos de postre
* Gracias a su riquza en ácidos grasos monoinsaturados, las semillas de calabaza te ayudarán a conseguir un vientre plano.
Total: 460 calorías

proteinas

he aqui listas de proteinas necesarias si quieres perder peso con ayuda de un poco de ejercicio: