Quienes más fuerte atacan siempre son aquellos a los que no se les llena con nada el vacío existencial de su alma.
Los que caminan completos no tienen hambre de posesión de gente.
Los que caminan enteros se reconocen porque no necesitan demostrar nada a nadie.

me siento sola

Yo creí que podía encontrar en ti 
Lo que siempre quise para mí 
Ahora entiendo que era una ilusión 

Parece demasiada diferencia la que hay entre tú y yo 
Y todo lo que un día prometiste dime, hoy, ¿en qué quedo? 

Mírame ya no sé como explicártelo 
Estoy aquí, que triste ver 
Que tú no sientes lo que siento yo 

Quisiera rescatarte y convencerte a salir del laberinto 
Trata de ver más allá de tu egoísmo 

Me siento sola 
Cómo puede permitir que tú 
Acabaras convirtiéndome en tu sombra 
Ese fue mi error 
Duele ver que hemos llegado aquí 
No me puedo imaginar sin ti 
Te quiero y quiero rescatar tu amor 
Te pido que lo intentes 
Por favor 
Por favor

Puede ser, ahora que lo pienso 
Yo también puede haber fallado sin querer 
Te amo y quiero demostrártelo 

No quiero renunciar ni que tú cambies tu verdad 
Tan solo pido 
Ámame, piensa en nosotros y no en ti mismo 

segura de si misma

Ella sabe quién es. No necesita que nadie la defina. Está contenta con ser ella misma. Tiene valores y normas y no tiene miedo a defenderlos. No se deja llevar por cualquier cambio cultural. Está con los pies sobre la tierra y sabe lo que ella representa y no se disculpa por ello con nadie. Tiene una fuerte fe en Dios. No es arrogante, simplemente en silencio sigue siendo fiel a sus creencias y permite que los demás hagan lo mismo. Está más preocupada por los demás, incluyendo por su novio, que por ella misma. Un hombre, que describe a la mujer con quien se casó, dijo: "Su valores morales me convencieron." Teniendo confianza en quien eres y preservando tus valores puedes tener la libertad de ocuparte por los demás.


No está obsesionada con su aspecto. Se arregla para verse bien No usa vocabulario vulgar. Sabe cómo sonreír y lo hace a menudo.
 Ella simplemente sabe cómo ser una dama.una mujer amable es atractiva,
"Me devuelve una mirada coqueta cuando me ve mirándola". 
Si hay una mascota que no te necesita para seguir con su vida, es un gato. Nosotras necesitamos de nuestra familia, amigos y nuestros semejantes para vivir de manera armónica. Pero, igualmente, aquí hay un aprendizaje interesante: cada mujer debe llegar a sentirse y ser capaz de vivir por y para sí misma, inclusive si somos casadas.

una mujer asi

Una mujer así:

No cambia por los demás, es ella misma.

No deja de realizar sus sueños, porque a alguien no le guste la idea, lucha por ellos.

No tiene miedo al amor y sabe siempre, que pueden haber muchas sorpresas para ella.

Es  tranquila y sabe que el tiempo terminará poniendo todo en su sitio.

No deja que nunca nadie le levante la voz, NUNCA nadie.

No se olvida de vivir cada día como si fuera el último, y sabe que nunca más será tan joven como ahora mismo.

No desea huir nunca del pasado, más bien asume que es su historia y aprende del ella, para ser más sabia en el futuro y en el presente.

No deja que nunca nadie corte sus alas, sus pensamientos, su creatividad e inteligencia… Deja que su amor por la vida sea el que la guié en este viaje.

No duda en hacer planes y en llevarlos a cabo. Sabe que tenerlos y realizarlos puede cambiar siempre su vida a mejor..

No tiene miedo a amar a alguien, el amor es para valientes y arriesgando, apuesta por los sentimientos, para dar un lindo sentido en su vida. Pase lo que pase, no se tira atrás…. Es guerrera, también en el amor…..

No se olvida de una cosa muy importante. La de no quererse parecer a nadie, para ser siempre ser ella misma y cree con firmeza que es única. Eso le da un don especial….. Se hace desear y amar por su carisma.

No teme a la vida, porque sabe que cualquier cosa mala que le pueda pasar, será lo que la convertirá en una persona fuerte y sabía…

No pierde nunca el tiempo en hacer cosas que realmente no le gustan, tiene claro lo que merece. No deja que nadie, nunca, manipule su vida.

No permite ser nunca maltratada por alguien, ni por si misma. Sea física o psicológicamente.

No pierde nunca la dignidad en el amor, se ama así misma y es fuerte en lo momentos que ve que será dejada o olvidada.

No se deja influenciar por lo que digan los demás. Es consciente de que las palabras son fáciles de decir, pero que en realidad, nunca nadie se podrá poner realmente en sus zapatos.

No pierde nunca su propia confianza.Es ella, ayer, hoy y mañana, siendo la persona más feliz del  mundo, por el mejor de los motivos:

VIVE SU LIBERTAD EN TODO.

VIVE SU VIDA

¡No deja de lado lo que de verdad, da sentido a su vida!

Una Mujer que tiene presente esto en su vida enamora y da mucha energía.

Solo un buen y gran hombre, puede llegar a comprender esto y desear de verdad, con locura, una mujer así…

¡Una mujer libre!

ChanypShow: Los 10 mandamientos de toda verdadera mujer y no de una niñita.

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"Una palabra"

"Una palabra cualquiera puede ocasionar una discordia"

"Una palabra cruel puede destruir una vida"

"Una palabra amarga puede crear odio"

"Una palabra brutal puede golpear y humillar"

"Una palabra a tiempo puede iluminar el dia"

"Una palabra con amor y cariño puede curar, consolar y bendecir tu vida"

de fea a linda

quiero compartir este relato que me gusto

Me acuerdo de mis épocas adolescentes de ser fea. Uff!! ¡Qué mal que lo llevaba! Porqué además de Fea, estaba enojada, resentida, caracúlica y envidiosa. O sea todas esas cosas que te hacen ver 1000 veces más horripilante. Buscaba los defectos en las demás chicas y los decía en voz alta (Como si eso fuera a realzar mi superioridad). Es decir, que además, se me notaba… Físicamente era flaquita, peluda, con uni-ceja y narigona.

Además era A-C-O-M-P-L-E-J-A-D-A. O sea, ascensor al que subía me miraba la nariz de perfil y tenía pensamientos dramáticos como “Mi nariz me arruinó la Vida” –literal-. Me tapaba la cara con el pelo. Me obsesionaba con que no me vieran de perfil, situaciones como estar en el cine, en el auto y en clase me estresaban porque mi nariz vista de costado era el fantasma que me acechaba y en mi imaginación, allí estaría puesto el foco de las personas.

Los cambios empezaron cuando me empecé a dar cuenta de que SER LINDA, era algo que se llevaba puesto, una forma de moverse, una identidad pública, una declaración, una forma de sentirse, hablar, pensar. Requería de cierta armonía estética, pero más que nada era una actitud, una Forma de Ser. La primer ficha me cayó en un verano con amigas cuando conocí a la prima de una amiga. Carla. Era una chica muy sensual, muy segura de sí misma, que tenía una nariz ganchuda. “Más fea que la mía” fue lo que primero que pensé cuando la conocí y la miré asombrada en su ser tan estético. Ella se movía como un gato, tenía una voz interesante y bailaba de una forma sensual, a la vez que sutil. Durante esas vacaciones la estuve observando y me di cuenta de que ella se sentía linda, no andaba demasiado preocupada por su nariz y muchos hombres la veían súper atractiva. Luego de conocerla a ella, lo vi en muchas mujeres lindas, que no eran perfectas, simplemente su belleza era algo natural que tenía que ver con la seguridad que tenían en sí mismas.

Al volver de ese viaje, terminé de una con mi complejo, me corrí el pelo de la cara y empecé a hacerme una cola tirante hacia atrás para lucir todo mi rostro. Lo que había cambiado era mi ACTITUD.

En esas épocas también hice otros cambios radicales que necesité yo para conectarme con mi nueva identidad; me compré unos lentes verdes de contacto, empecé el gimnasio, cambié mi forma de comer, me depilé las cejas, empecé a vestirme más llamativa, me empecé a maquillar, me hacía la planchita. Mi percepción sobre mí misma cambió, la percepción de los hombres cambió, mi seguridad en mí misma se transformó por completo. Ahora que ya era linda, me veían así y me sentía así, tiré los ojos verdes, dejé de usar la planchita que me quemaba el pelo… con el tiempo dejé de vestirme muy llamativa y cambié de estilo. Pero siempre mantuve la buena alimentación y la actividad física.

Paralelamente empecé a trabajar en mi personalidad. La forma de ser, es en mi opinión algo fundamental de la belleza, Tanto los hombres como las mujeres lo tenemos en cuenta al evaluar la posibilidad de una relación. Porque una mujer que es hermosa físicamente, pero al hablar es completamente insoportable, es percibida por los hombres como mucho menos atractiva. A lo sumo la tienen para un touch and go. Así que de allí en adelante me dediqué a aprender a soltar el enojo, la envidia, el mal humor, a visualizar mis sueños, a cambiar mis pensamientos por otros más positivos, a sonreír más, a agradecer más, a reírme. Todos estos cambios, que me llevaron tiempo, constancia y creatividad me ayudaron a ser una persona más alegre. Yo pienso que la alegría es parte fundamental de la belleza y del amor sano. A las personas sanas y alegres, nos gustan las personas que son como nosotros y nos potencian la felicidad. Sigamos trabajando en nosotras que podemos transformarnos.

Anita S.

ANTES DE SALIR POR PRIMERA VEZ JUNTOS.

• Contacto Visual: Es una manera sutil a través de la cual damos a entender al otro que nos gusta. Así que miralo cada tanto y fijate si él también te mira.
• Hacé algo distinto a lo que hacen otras mujeres: ej:Él era un chico recién llegado de Estados Unidos y enseguida, apenas lo vimos por primera vez, a todas las chicas nos gustó. Era rubio, de ojos azules, alto… nada que ver al resto de los chicos del colegio. Apenas llegó, la mayoría de las chicas fueron a hablarle y cuando miré en su dirección había dos rondas de mujeres a su alrededor haciéndole preguntas. Pero yo no iba a ser una de ellas. Mientras todas esas chicas le hablaban, su curiosidad se fue a la chica al otro lado del patio, que no le estaba poniendo atención. Mantuve mi actitud, y a los pocos días me lo encontré bajando las escaleras del hall principal y estábamos solos. Me preguntó mi nombre y me dijo “Sos muy linda”. ¡A partir de ahí fue puro amor!

Esta estrategia que combina hacer algo distinto y menos es más también aplica

en otros casos. Si todas usan polleras muy cortas, probá un jean o unas calzas. Esto muestra con tus acciones que no necesitas hacer demasiado esfuerzo y no estás demasiado preocupada por gustar. Si todas las mujeres van desarregladas, puedes probar con un maquillaje sutil que resalte tus labios u

Sonreí: La sonrisa enamora y la gente alegre siempre es buena compañía. Así que si sonríes te verás más linda.ojos o vestirte un poco más arreglada.

• Decile que te gusta: La mayoría de las mujeres prefieren perderse al amor de su vida antes de acercarse a un hombre y decirle de frente “me gustás”. Es que las aterroriza la posibilidad de ser rechazadas. Pero los hombres solteros son en general son mucho más fáciles de lo que las mujeres imaginan, incluso los más atractivos, exitosos, etc. Muchos hombres son tímidos y tienen miedo de lo mismo, o tienen dudas. Además, la mayoría de los hombres no están acostumbrados a que una mujer les venga a hablar y a muchos les resulta divertido y curioso. Volviendo al posible “Rechazo”: hay muchos contextos en los cuales no tiene importancia porque es una persona que nunca volverás a ver y nunca nadie se va a enterar si llegara a no gustar de vos. Entonces ¿Qué importa?

 Definitivamente no lo llames ni le escribas ni trates de hacer más nada para conquistarlo. Aquí queda esperar y ahora mostrarle que simplemente porque te gustó no la va a tener tan fácil. Definitivamente no te vayas con él a su casa ese día ni ningún día por las próximas semanas. Porque una mujer que toma la iniciativa y luego se acuesta con él muy rápidamente, más que interesante es probable que sea percibida como fácil, desesperada, come-hombres, etc. Es importante que él se sienta especial, un ganador; para eso hay que dejar que él haga el trabajo de conquista posterior.

También me parece importante aclararles que esto de decirle a un hombre que les gusta no lo hagan muy seguido en un contexto social como el trabajo, un grupo de amigos, etc. En esos casos corren riesgos que es mejor evitar.

10 COSAS QUE NO TENÉS QUE HACER EN LAS PRIMERAS SALIDAS,

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1. No hables de tu ex.

Los hombres detestan cuando las mujeres se ponen a hablar de su ex. No le cuentes porqué cortaron, como era su relación, etc. Si te pregunta, lo mejor es dar respuestas evasivas y generales que no digan nada. Mientras menos información mejor.

2. No te acuestes con él (durante el tiempo más largo que puedas).

Los hombres son muy competitivos, quieren trepar el Aconcagua, quieren ser el mejor deportista, el más exitoso, etc. Quieren llegar a dónde otros hombres no llegan. Eso los hace sentir bien y es una caricia para su ego. -Tengo un amigo que le encanta contar la historia de todo el esfuerzo que le costó lograr que su novia le aceptara una salida con él.- Es típico de ellos disfrutar de la conquista! El tema es que si logran que una mujer se acueste con ellos enseguida y sin invertir demasiado esfuerzo, no la valoran demasiado. Primero se dicen a sí mismos: ¡no pudo resistirse a mis encantos! Pero enseguida empiezan a preguntarse  ¿A cuántos otros hombres no se habrá podido resistir? Entonces ya no piensan que seas demasiado especial (Hay algunas excepciones.) Muchas veces a partir de ahí mismo, empiezan a decaer las invitaciones a cenar, los mensajitos y demás cositas que nos gustan. ¿Es machista esto? Sí, lamentablemente. No es algo que me guste, ni tengo la receta para cambiar el mundo, pero definitivamente esto les va a resultar útil para mantenerse en una postura de calma y poder en sus relaciones. Mientras no te acuestes con él, si le gustás, él no va a poder pensar claramente. Vas a estar en su cabeza y en sus pensamientos. Mientras tanto, podés tomarte el tiempo de observar quien es y cómo se comporta. Además, es mejor que te enteres que está casado o que es un mentiroso compulsivo antes de acostarte con él.

3. No vayas a su casa

Si te propone ir a su casa, porque se ofrece “a cocinar”, o si te invita a ver una peli, prendé la guardia enseguida. Obviamente quiere sexo, y lo más conveniente es que le digas algo como “me incomoda ir a tu casa” o “no te conozco, prefiero no ir a tu casa”; ¿Qué otra cosa podemos hacer?. Si lo único que te ofrece hacer es eso, entonces proponele “dejarlo para otro momento” o decile “no te preocupes, ya nos veremos otro día”. Es importante que puedas elegir y que no se te imponga un plan. Vos decidís cuando vas a su casa y no él. My way or the highway. Esta es una norma general y muy importante, si no te trata como te gusta o no te sentís valorada, simplemente mostrale que no tenés ningún problema en no verlo de nuevo.

4. No salgas incómoda o demasiado arreglada

Es importante que él no piense que estás haciendo un esfuerzo exagerado por gustarle. Porque puede pensar que estás desesperada. Él ya te invitó a salir, le gustaste, ahora la manera de atraerlo hacia vos es sonreír, ser buena compañía y no esforzarte demasiado por gustarle. Esto genera cierto misterio “¿Qué tendrá esta chica que es tan natural y relajada?” Así que si hace frío no salgas desabrigada, no te pongas unos tacos incómodos ni un jean demasiado ajustado. No muestres demasiados atributos, sólo un atributo a la vez. Es decir: o piernas, o escote, o espalda descubierta. Mostrar un atributo es una señal de que la sensualidad es parte de vos. Mostrar demasiado es una señal de “Mirame por favor” y es menos interesante. Recordemos la frase de Sofía Loren: “Sex appeal es 50% lo que tenés y 50% lo que las personas creen que tenés.” Dejemos lugar a la imaginación.

ser sexy es una cuestión de actitud

5. No señales tus defectos

Es importantísimo que muestres una actitud de seguridad con vos misma, con tu cuerpo y con tu belleza natural. Por eso nunca señales tus defectos ni digas cosas como “tengo que bajar unos kilos”, “voy a empezar el gimnasio para llegar al verano” “yo era muy linda a los 20 años”, “no me gusta mi nariz”, etc.

6. No compitas con otras mujeres

Cuando competimos con otras mujeres nos mostramos inseguras y esto enseguida nos resta puntos. Así que si alguien dice que otra mujer es hermosa, nunca lo contradigas, ni digas que es fea. Ni le busques defectos- No des bola a esos comentarios. Si vas a comentar, podés decir “Sí, muy linda”. Es importante que muestres que estás muy tranquila con vos misma y que no te sentís amenazada por otras mujeres.

7. No hagas reclamos ni te quejes

A veces los hombres hacen cosas que no nos gustan. Nos dicen que nos van a llamar para ir a cenar y luego no lo hacen, nos dejan esperando, llegan tarde, etc. Lo importante es no dar demasiada bola. Si te dice que se verán para cenar el sábado a la noche y son las 8 y no te confirmó, hacé otro plan con amigas. Nunca hagas reclamos porque le das una sensación de seguridad: él se da cuenta que estás pendiente de él y eso hace bajar el deseo. Además, ellos detestan los reclamos. En cambio si actuás como si nada hubiera pasado, les agarra la inseguridad de que no los extrañes, de que no estás muy pendiente. Si él realmente se comporta de una manera desubicada o no te gustan sus actitudes podés simplemente dejar de contestarle los mensajes o no atenderle el teléfono. Los hombres no responden a las palabras, ellos responden efectivamente cuando NOS DISTANCIAMOS o CORTAMOS EL CONTACTO. Esta es la regla de oro de la comunicación con los hombres.

8. No cuentes tus dramas personales

Las primeras salidas son un momento para reírse, divertirse, mirarse, jugar. No es un momento para contar todos tus dramas familiares. Es probable que lo espantes y su vínculo es muy superficial para que verdaderamente le importe tu historia, tu pasado, etc.

9. No hables demasiado

Es mejor que hagas preguntas, escuches algo de su vida y hables un poco de tus intereses, tus pasiones. Si hay silencios, sentite cómoda con ellos. No vas a impresionar a nadie hablando horas sobre vos misma, sino que él se va a sentir aturdido e incapaz de contarte de la suya.

10. No le digas que estás buscando una relación seria

Nuevamente, el misterio es importante. Los hombres suelen pensar que todas las mujeres estamos buscando ponernos de novias con el primer chico que nos invita a salir. Nuestra forma de intrigarlos es plantear otro juego. Tus acciones y palabras deben mostrar el siguiente mensaje: “No estoy buscando ponerme de novia, no te conozco demasiado así que no sé qué quiero con vos”. No estamos apuradas y será su tarea convencernos de lo contrario

Anita S.

 

DESAYUNO

Tostada con salmón

1 rebanada de pan tostado integral

30 g de queso crema light

2 lonchas de salmón ahumado

1 rodaja de cebolla

1 ramita troceada de cebollino fresco

Esparce el queso crema en la tostada y corónala con el salmón, la cebolla y el cebollino...
¡Y a comerse el día!

Total: 350 Calorías

TENTEMPIÉ

Chips de remolacha

Corta dos remolachas en láminas finas y échales un chorrito de aceite y un pellizco de sal. Déjalas en el horno (190 °C) hasta que se ricen los bordes. Acompaña estas chips con puré de berenjena.

Total: 220 Calorías

COMIDA

Rollito de rosbif

125 g de yogur griego light

1 cucharada de salsa de rábano picante

2 hojas de lechuga

2 lonchas de rosbif

4 rodajas de tomate

125 g de frambuesas

Esparce la mezcla del yogur y la salsa de rábano en las hojas de lechuga. Pon sobre ellas el rosbif y las rodajas de tomate, y haz un roll. De postre, unas ricas frambuesas.

Total: 300 Calorías

UN CAPRICHO

Regálate: Un sándwich de 55 g de yogur helado entre dos galletas de barquillos (96 Cal).

Quítate: Una loncha de salmón ahumado del desayuno y toma sólo 30 g de frambuesas
en la comida (100 Cal).

TENTEMPIÉ

Disfruta de un smoothie mezclando 100 ml de agua de coco, 66 g de helado de mango, el zumo de dos naranjas recién exprimidas y 125 g de yogur griego light.

Total: 210 Calorías

CENA

Espaguetis con pimientos rojos

80 g de pimientos rojos cortados en tiras

75 g de cebolla cortada

1 cucharada de aceite de oliva

90 g de espaguetis integrales cocidos

60 g de edámame

Saltea los pimientos y la cebolla. Añade los espaguetis (previamente hervidos) y el edámame... et voilà!

Total: 420 Calorías

nosotras! Te presentamos un menú de 1500 calorías para conseguir vientre plano sin pasar hambre. Combina este plan supernutritivo con ejercicio físico para llegar antes a tus metas y, ¡qué nada te pare!

DESAYUNO
Muffin con huevos y queso fresco con fruta
1 muffin integral
1 huevo duro cortado en rodajas
95 g de requesón light
1/2 pomelo*

Parte por la mitad el muffin y tuesta ambas partes. Coloca las rodajas de huevo duro en la cima.  Sirve el requesón  coronándolo con los gajos de pomelo*.

* Pomelo: según un estudio de la Universidad de California en Berkeley (EE.UU.), la ingesta habitual de esta fruta ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar en sangre.

Total: 357 Calorías

TENTEMPIÉ
20 almendras
1/2 manzana*

* Manzana: híncale el diente después de pasar por el gym, ya que fomentan una recuperación mucho más rápida de tus sesiones

Total: 233 Calorías

COMIDA
Sándwich de salmón ahumado
1 rebanada de pan con cereales
2 cucharadas de requesón light*
115 g de salmón ahumado
2 cucharadas de alcaparras
11/2 cucharada de cebolla picada

Colócalo según el orden de aparición y... bon appétit!

*Requesón: en comparación con la leche, tiene cuatro veces más de proteínas y cinco veces más de calcio.

Total: 250 Calorías

TENTEMPIÉ
2 tostadas integrales
1/4 de aguacate en tiras
1 pepino cortado en dados*
170 g yogur griego Light

Coloca sobre las tostadas las tiras de aguacate. A continuación, mezcla el pepino con el yogur.

* Pepino: es un 95% agua y uno de los alimentos que mejor mima tu belleza. Hidrata la piel, termina con las ojeras, elimina toxinas y renueva cabello y uñas. ¿Qué más se puede pedir?

Total: 278 Calorías

UN CAPRICHO
> Añade: 1 galleta de avena con frutos secos (140 Calorías).
> Quítate: el aguacate del tentempié y utiliza la mitad del aceite en la comida (140 Calorías).

CENA
Pollo al horno con champiñones

1/2 pechuga de pollo
1 taza con champiñones
Portobello en rodajas
1 ramita troceada de
cebollino fresco
1 cucharada de aceite de oliva
1/2 batata o patata dulce*

Mete el pollo en el horno 15 minutos a 175° C con los champiñones, el cebollino y el aceite repartidos por encima. Cuece en el microondas la batata durante siete minutos.

* Batata: este tubérculo ayuda a mantenerte joven, según un estudio del Centro de Internacional de la Patata.

Total: 382 Calorías

PLATO	COMIDAS
	DESAYUNO Yogur tropical y tostada de canela 170 g de yogur griego 0% con 1/4 de cucharadita de extracto de coco 6 orejones de mango* troceados 2 rebanadas de pan de pasas y canela * LOS POLIFENOLES DEL MANGO activan proteínas del organismo que regulan el metabolismo y ayudan a reducir la grasa corporal. Total: 394 calorí­as.
	TENTEMPIÉ 1 pera mediana 2 lonchas de jamón serrano* * DOS LONCHAS DE JAMÓN contienen ocho gramos de protelaí­na. Así­ no te entrará hambre hasta la hora de comer. Total: 163 calorí­as.
	ALMUERZO Ensalada de pollo 55 g de espinacas baby 75 g de remolacha troceada 1 cucharada de arándanos deshidratados 15 g de nueces 85 g de pechuga de pollo a la plancha 30 g de queso de cabra semicurado 1 cucharada de vinagre balsámico* * SE HA COMPROBADO QUE EL VINAGRE CONTRIBUYE A ADELGAZAR. El ácido acético ayuda a eliminar la grasa corporal acumulada. Total: 417 calorí­as.
	MERIENDA 1/2 pimiento amarillo en rodajas 8 tomates cherry 8 zanahorias baby 110 g de queso fresco bajo en grasa mezclado con 1 cucharada de rábano picante* y 1 cucharadita de cebollino * LOS ALIMENTOS PICANTES pueden acelerar el metabolismo y reducir el apetito, y el efecto es aún mayor si no tienes costumbre de comerlos. Total: 165 calorí­as.
	CENA Salmón con limón y eneldo 140 g de salmón salvaje con 1 cucharada de zumo de limón y 1 cucharada de eneldo 90 g de chirívias cortadas en gajos y salteadas con 1 cucharadita de aceite 250 g de brécol hervido* * Esta verdura contiene quercetina, un flavonoide que impide la maduración de las células adiposas. Total: 361 calorías.

tips para bajar

1. Bebe cada mañana en ayunas un vaso de agua tibia con limón. El limón es rico en vitamina  C y pectina, es muy alcalinizante y ayuda a depurar el hígado y estimula la digestión. Está comprobado que las personas que llevan una alimentación más alcalina tienen menos antojos. ¡Así que ya sabes!

2. Incluye en tu dieta aceite de coco de primera presión en frío ¡YA! El aceite de coco ayuda a perder peso y previene problemas de tiroides como el hipotiroidismo, tan extendido entre mujeres. Es el único aceite que contiene ácidos grasos de cadena corta que no precisan para su digestión enzimas biliares ni pancreáticas. No se oxida al calentar, acelera el metabolismo y contiene ácido láurico, un potente antivírico.

3. Por favor ¡mastica! El estómago no tiene dientes, no lo castiguemos más. Si comenzamos a practicar una masticación consciente es posible que adelgacemos sin hacer nada más unos cinco kilos en unos meses. Además, masticar correctamente es un gran tónico para las funciones cerebrales.

4. Redescubre los beneficios de las infusiones. Mantente hidratada entre horas a base de tisanas libres de teína. Comienza por tomar ortiga, que es un gran depurativo para la mujer, combate la obesidad y aporta calcio y potasio (diurético). Además, permite eliminar el ácido úrico y ayuda a prevenir las metrorragias.

5. Zumo de papaya para desayunar. Esta deliciosa fruta tropical ayuda a quemar grasas y a digerir proteínas. 

6. Trata de eliminar el gluten en la medida de lo posible. Produce mucha inflamación, malas digestiones y retenciones. 

7. Sustituye la leche de vaca por la de avena o almendras sin endulzar.La leche de vaca contiene un montón de hormonas que te hinchan y hacen más lenta tu digestión, haciendo que tu salud intestinal sea muy pobre.

8. Di sí al verde. Toma un zumo o un batido verde al día. La receta básica de mismoothie es: agua de coco, kale, kiwi, pera, pepino y lima.

9. Aumenta el consumo de pescados ricos en ácidos grasos omega 3, toma aceite de lino de primera presión en frío y trata de eliminar los fritos, harinas y levaduras.

10. ¡Respira! Trata de buscar un rato al día para relajarte, puede ser antes de dormir. Practica unas 30 respiraciones conscientes y trata de mantener tu mente relajada. Los malos pensamientos que no sabemos eliminar también producen estancamientos y retenciones. Así que, dale un respiro a tu mente. 

PERDER PESO

Adelgaza sin pasar hambre

Un plan de 1500 calorías diseñado para ayudarte a mantener delgada y sin pasar hambre

PUBLICADO POR WOMEN'S HEALTH

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Adelgaza sin pasar hambre

PLATO	COMIDA
	1/DESAYUNO Revuelto de ricotta 250 g de queso de ricotta semidesnatado 1 cucharada de miel 2 papayas troceadas 250 g de semillas de lino Mezcla el queso de ricotta con la miel. A continuación, cubre la mezcla con la papaya y las semillas de linaza. * Con 29 gramos de proteína, este bol mantendrá tu estómago plano durante toda la mañana. Total: 400 calorías Total: 400 calorías.
	2/MEDIA MAÑANA Alcachofa 1 alcachofa al horno 1 cucharadita de aceite de oliva Unas gotas de vinagre balsámico Una pizca de sal * Una lista publicada por el American Journal of Clinical Nutrition sitúa a la saludable alcachofa en el puesto número uno de entre todas las verduras por su alto contenido en antioxidantes. Pruébala también en tortilla o hervida. Total: 160 calorías.
	3/ALMUERZO Sándwich de ensalada de queso 1 cucharada de mostaza de Dijon 2 rebanadas de pan de cereales 1 huevo duro cortado en rodajas 2 cucharadas de queso cheddar rallado 50 g de cebolleta troceada 50 g de espinacas crudas Un chorrito de zumo de limón Unta las rebanadas con la mostaza. Añade en capas el huevo, el queso, la cebolleta y las espinacas; en último lugar, el zumo de limón. * A diferencia de sus primas cercanas, más azucaradas, la mostaza de Dijon contiene solamente cinco calorías por cucharada. Total: 303 calorías.
	MERIENDA Peras 2 peras troceadas 1 cucharada de mantequilla de almendras (la encontrarás en tiendas especializadas) 1 cucharada de coco rallado *Las paredes celulares de las almendras reducen la cantidad de grasas que absorbe el cuerpo. Total: 207 calorías.
	CENA 100 g de pepino troceado 1 mango troceado 1 cucharada de cebolla troceada 50 g de aguacate troceado 1 tomate en rodajas Un puñado de gambas cocidas Un chorrito de zumo de limón 1 cucharada de pimiento rojo * Las grasas monoinsaturadas del aguacate se encargarán de mantener la grasa abdominal alejada de tu barriga. Total: 316 calorías.
	UN CAPRICHO Añade: En el primer café con hielo del año puedes añadir una cucharadita pequeña de nata (135 calorías) ¡Pero no te acostumbres!. Suprime: Para compensar la nata suprime la mantequilla de almendras y el coco del tentempié y las cebolletas de la comida (