rutinas piernas

Día 1

• 10 series de 10 sentadillas
• 10 series de 10 zancadas
• 3 series de 12 jumping jacks
• 3 series de  20 flexiones laterales de tronco (10 por lado)
• 3 series de 20 crunchs

Día 2

• 5 series de 8 flexiones
• 3 series de 8 press militar con mancuernas
• 3 series de 8 curl de bíceps
• Series de 5 fondos en silla
• 2 series de 10 hiperextensiones
• Día 3
• • 5 series de 12 sentadillas
  • 2 series de máximos burpees posibles
  • 2 series de 10 zancadas
  • 2 series de 10 puentes
  • 2 series de 15 crunchs

  Día 4

  • 5 series de 10 sentadillas búlgaras (5 con cada pierna)
  • 3 series de 20 sentadillas
  • 3 series de 12 zancadas
  • 2 series de 20 crunchs
  Como recomendación final, recordaros de nuevo, que  debe acompañarse de una cuidadosa dieta, baja en carbohidratos y de descanso efectivo suficiente para permitir recuperarnos.



zancadas o lunge

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  sentadillas